Já tem algum tempo que o pessoal pede para criar lista de recomendação de academias. Fico meio reticente quanto a isso, mais pelo menos em Goiânia vou indicar as que eu conheço (e gosto). Pessoal de Brasília e São Paulo tá convidado para a indicar nas suas respectivas cidades. Mandem e-mail para lex@lexgrego.com.
Meu, você tá lá junto com o professor, suando no programa de abdominal e um outro professor alongando um cara na sua frente.
O cara grita: "Caaaara que delíííícia!!!"
Nós paramos, o pessoal que estava na esteira parou... Ficamos olhando pra ele e ele nem ai (que bom, pelo menos ele não importa com o julgamento alheio). E o professor só tava alongando o braço dele, imagina quando fosse alongar o tronco...
Eu não esperei pra ver, fui pra aula de jump.
Brows, vocês nunca foram a uma academia de ginástica e agora é a hora, pois as férias vem vindo e vocês estão muito a fim de definir ou ganhar um pouco mais de massa.
Então algumas dicas para escolher uma academia que te dê animo para malhar e não corra com você na primeira semana:
Básico: nas capitais e grandes cidades brasileiras há academia de renome nacional como a Companhia Athletica e internacional como Rebook Fitness e Gold’s GYN. Não por isso que as academia locais não sejam boas, como a Flex em Goiânia, que eu gosto muito, mas hoje não tenho grana o suficiente para pagar. Foque nos aparelhos, aulas e atendimento da academia, esse é um grande diferencial.
Corpo multidisciplinar: quer perder peso legal? Algumas academias possuem um corpo de nutricionistas que ajudam muito, tanto na perda de gordura como no ganho de massa. Mas cuidado com aqueles que indicam somente suplementação à venda na própria academia.
Equipamento: há de todas as décadas, algumas academia possuem somente equipamentos olímpicos em sua estrutura (como é o caso da Flex), o que é muito mais legal e o resultado vem bem mais rápido (experiência própria), mas academias assim costumam cobrar cerca de R$ 180 de mensalidade.
Conforto: a academia pode ser ótima, o valor de mensalidade bacana, mas professores e outros alunos te deixam incomodado. Procure outra academia, pois esse desconforto vai lhe prejudicar no alcance de seus resultados.
Personal: se está em seus planos o uso de um personal para lhe auxiliar melhor nos treinos, procure academias que já tenho personais (graduados pelo menos) em seu corpo de colaboradores, dá mais credibilidade e confiança.
Pense bem, veja seu orçamento. Ir para uma academia barata de mais, sem acompanhamento de professores pode levar você a uma lesão muscular, sem contar que isso prejudica nos resultados. Aparelhos novos, corpo de professores, aulas, tudo isso conta para avaliar uma boa academia!
Só está treinando de verdade, se esforçando ou perdendo gordura se suar. Mito. Suar nada mais é que seu corpo resfriando.
Brows, se vocês estão treinando em circuito ou intervalos, ai sim, transpirar significa que está alcançando seus objetivos, caso contrário você pode andar por um longo tempo, estar queimando bastante e ainda não suar uma gota.
Via That’s Fit
Brothers, para vocês terem uma idéia de como é meu treino e se quiserem podem usar para basear o seu. Eu treino em circuito, que funciona da seguinte forma: você faz uma série de 8 a 12 repetições de um grupo muscular e imediatamente começa uma nova série de outro grupo muscular até finalizar aquele circuito. Dá uma pausa de 30 a 60 segundos e recomeça. O circuito é repetido três vezes.
- Terça, quinta e sábado treino os seguintes grupos musculares na ordem abaixo:
Bíceps > tríceps > bíceps > tríceps > cadeira Romana > peitoral > peitoral > abdominal na máquina > costas > ombro.
- Segunda, quarta e sexta treino dois aparelhos para membros inferiores (geralmente leg press e agachamento, 3 séries de 10 cada) e de 20 a 30 minutos de esteira ou transport.
O treino da terça, quinta e sábado geralmente toma de 40 a 60 minutos do meu almoço e o treino da segunda, quarta e sexta toma de 20 a 40 minutos antes do início de minhas aulas na faculdade. São treinos rápidos e bem eficientes. É de grande importância você focar e se esforçar usando uma quantidade de pesos que na 7ª ou 8ª repetição daquela série você esteja sentindo bastante dificuldade.
Qualquer dúvida em relação ao treino pode mandar e-mail que respondo com muita atenção.
O link deste post está em BREVE APRESENTAÇÃO. Sempre que mudo algo no meu treino, atualizo este post, então fique ligado.
Para saber qual a minha alimentação durante o dia, leia o post Alimentação para ganho de massa.
Brothers, um vídeo para dar animo no fim de semana. O backstage de um ensaio daquelas fotos que costumamos ver na Men's Health da vida.
Muita gente tem péssimos hábitos na academia, alguns mais que outros (tenho os meus, mas vamos deixar isso pra outra hora né). Brothers, esse cinco abaixo são os mais cometidos por iniciantes e até alguns ratos de academia1 também tem essas manias:
Cientistas japoneses fizeram uma pesquisa e descobriram que quando vocês dão um intervalo de vinte minutos, em um treino de uma hora, e recomeçam as atividades o organismo acelera o seu metabolismo ainda mais e consequentemente queima mais gordura.
Vou continuar com minha rotina de 20 a 40 minutos de ergometria depois da musculação mesmo, sem essa parada gigante, afinal, 20 minutos parado é muito tempo pra brothers que trabalham e estudam como eu.
* Via That’s Fit!
Brothers, para quem malha em casa (ou os instrutores da academia são um porre) e tem dúvidas de como fazer algum movimento dos exercícios, indico o site da Men’s Health dos Estados Unidos. Lá há vídeos explicando como devem ser feitos cada exercício. Bem legal.
No You Tube há vários vídeos deles, como esse abaixo. Vou fazer um seleção para vocês, pois só encontrei em alemão! Pelo menos um inglês né! Aguardem a novidade!
E por ai manos, como vão?
Alguns caras leram o post do 1º ciclo e vieram perguntar dessa minha história de ter as medidas quinzenas do meu corpo.
Brothers, já ouviram falar de vigorexia? Não? Vou explicar: como a busca pelo corpo perfeito não é um fardo só das mulheres, a alguns anos os homens também vem sofrendo as pressões da da sociedade. Filmes, revistas, novelas, os meus de comunicação em geral mostram cada vez mais caras sarados conquistando, ganhando mais dinheiro que outros e conseqüentemente sendo mais bem sucedidos. Nessa busca alguns se focam tanto no corpo que deixam, em casos graves, a vida social de lado, o trabalho ser prejudicado e tomam todo tipo de porcaria a venda no mercado negro.
E qual a relação da minha planilha de medidas com vigorexia? Te explico.
O vigorexico possui alguns sintomas (se é que posso chamar de sintoma) bem parecidos com os de um anorexico. Este, ao se olhar no espelho, sempre se vê gordo quando na verdade está em pele e osso. Já o vigorexico está com 45cm de braço, 160cm de peitoral. Está forte, mas ao se olhar no espelho, enxerga a metade dessas medidas e se acha um frango.
Meu endocrinologista, antes de iniciar o clico, comentou que não via necessidade, pois com o corpo que tinha não traria problemas sociais. Só que o corpo que quero é bem maior que o meu atual, então decidi continuar em frente com o tratamento e com isso montei a planilha para auto-defesa contra a vigorexia. Defini minhas metas em medidas e acompanho pela planilha e não pelo espelho.
Caras, o benefício aparente (ou psicológico) é grande. Quando você mede, joga na planilha e vê houve um crescimento de 2cm em um mês... Puts, ao olhar no espelho parece que teu braço está bem maior do que antes.
Então brothers, aconselho não só quem está fazendo algum ciclo, mas também todos que malham a ter suas medidas anotadas. E de preferência as atualize de 30 a 45 dias - melhor manter distância mínima de 30 dias, pois às vezes tirando os resultados toda semana eles não irão ficar aparentes como deveriam e com isso o desanimo bate feito - e com os resultados acumulando você vai ficar ainda mais impressionado com o que aquelas horas na academia e a grana gasta com suplementos podem fazer por seu corpo.
E ai caras, quanto tempo não posto nada não é mesmo?
Alguns brothers vêm me perguntando qual a minha rotina de treino. Eu gosto muito de treinar em circuito, pois como não tenho muito tempo para ir malhar durante a semana essa é a melhor opção.
Vou três vezes por semana na academia, às vezes quatro quando da tempo. Malho todos os grupos musculares, mas com ênfase nos que eu quero que tenha mais resultado, vou colocar abaixo o meu treino. Qualquer dúvida fale comigo que esclareço:
Essa é a ordem dos grupos musculares que trabalho. Faço três séries de cada com doze repetições. Sendo que uma série peitoral, outra bíceps até o fim da lista, somente depois começo a segunda série.
Peitoral
Bíceps
Tríceps
Costas
Ombro
Bíceps
Tríceps
Abdômen
Pernas
Em cada série uso um aparelho diferente para trabalhar grupo muscular, vou dar um exemplo com o bíceps: primeiro barra livre, segundo rosca scott e por último rosca alternada com alteres.
Amanhã vou atualizar pra vocês alguns resultados de definição do Therma Pro que tive conhecimento.
Caras, vocês sabem que é bem diferente falar em perder peso ou gordura. Perder peso é você emagrecer, tá meio gordinho e tal. Perder gordura é definir, ficar com a barriga tanquinho.
Se você já malha, tem um corpo legal e só quer ficar com aquele tanquinho ou com o tríceps mais aparente então é legal tomar um termogênico. Há vários no mercado, o mais famoso foi a L-Carnitina (de venda proibida pela ANVISA). Hoje no mercado temos os Fat Burners, CLAs e Rippeds, mas o Therma Way da INTEGRAMÉDICA (laboratório goiano) é o que anda mostrando mais serviço.
Eu mesmo nunca usei o Therma Pro, mas com os resultados que já vi, ele se mostrou um ótimo queimador de gordura com um preço muito bom (na média de R$ 45) e a apresentação também é bem legal (líquido com sabor de guaraná c/ açaí ou laranja c/ abacaxi) porque aqueles comprimidos grandões e intermináveis ninguém merece.
Brothers, se querem saber mais desse lance de acelerar o metabolismo para queimar gordura e definir, tem esses dois artigos bem interessantes do Corpo Perfeito:
Parte 1: Acelere seu metabolismo e queime gorduras 24hs por dia!
Parte 2: Acelere seu metabolismo e queime gorduras 24hs por dia!
PS.: Amanhã tem as fotos das semana, fiquem ligados brothers!
O Carioca mandou um comentário perguntando a respeito de alguma suplementação para queima de gordura localizada e se ele pode tomar whey para continuar o crescimento ou se precisa secar e depois crescer.
Carioca, é o seguinte, funciona ao contrário. Primeiro você precisa crescer e depois secar. Ganhe massa e depois defina perdendo gordura, não tem como fazer os dois ao mesmo tempo.
A respeito do suplemento para definição, indico o Therma Way. Ele é um suplemento um tanto quanto forte, não é legal para quem tem problemas com insônia e nem se você treina muito tarde (para não atrapalhar o sono) e não adiantar tomar e ser indisciplinado quanto ao treino. Tomou, treinou, tomou.
É isso brothers, feriadão passou (nem por isso deixei de malhar) e o fim de semana bruto já tá ai.
Bom resto de semana Caras! Fiquem de olho na disciplina do treino ein!
Ou para quem preferir, bomba.
É caras, desisti. Vou tomar anabol mesmo, mas de uma forma consciente.
Não exitem pessoas que se submetem a operações por estética corporal? Fui em um médio que me indicaram e por estética ele vai me passar testosterona (injetável) e outro agente que esqueci o nome.
Mas calma, não vou ter resultados em uma semana. São doses pequenas e vigiadas de perto por exames constantes, hoje peguei os iniciais e está tudo certo com minha saúde.
A meta é que eu chegue a ficar com um corpo igual desse brother da foto em no máximo seis meses (com anabols que usam em academia seria um mês no máximo).
Vão acompanhando ae que vou deixando vocês informados dos resultados, de boa?
Ótima semana pra vocês! Curto vocês de mais caras!
Primeiro: quero indicar um blog que curto muito ler, o Arthur Ferraù. Gosto muito do estilo de escrita e das histórias. Pronto, tá ai uma ótima indicação para a semana.
Hoje vou falar de algo sério (dependendo do ponto de vista do freguês). Vigorexia. Há vários links, como esse, esse e esse (mais completo) explicando o que é isso.
Eu prefiro simplificar a explicação: o cara fica tão, mas tão focado em ter um corpão que pode ser capaz de fazer tudo pra chegar no objetivo. Isso inclui deixar o trabalho e a vida social serem afetados pela academia, uso indiscriminado de suplementos e até a bomba.
E segunda-feira na academia tive consciência do nível da minha compulsão pelo corpo. Fiz todas as séries com mais do dobro do peso que costumo treinar (não chegou a ser um overtraining), fiquei com a serotonina lá em cima e quando vi que tinha acabado o treino fiquei frustrado (do tipo: mais já?!).
Primeiro, de onde tirei tanta força para pegar esse montão de peso? Do NO2, um suplemento que está sendo super bem vendido nos EUA, comprei o meu pela internet com um preço ótimo.
Segundo, quer me tirar do sério? É eu ficar sem ir na academia, ter que sair do treino mais cedo ou não treinar como gostaria.
Estou com sinais claros de vigorexia e ontem quando parei num exercício e pensei nisso, me assustei. E me assustei ainda mais quando vi que quero continuar com esse ritmo de treinamento, com esse monte de suplementos que tomo e talvez, até, um esteróide...
Cara, uma coisa falo, minha meta para os próximos 5 anos é ficar com um corpo como o desse cara da foto ao lado. Agora, como vou chegar lá, bem, isso não sei cara, só sei que me empenharei para chegar!
Ps1: Falo do segundo assunto no próximo post.
Ps2: Ainda não estou conseguindo abrir minha caixa de e-mail, a internet em casa tá dando pau e pra variar estou esperando um técnico da companhia telefônica ir verificar a linha.
Por isso não mandei e-mail para vocês: Bi du Surf, Brother Sp 29, DO e Sampa.
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