Caminhando e pensando

Brows, vocês estão com um puta problema, um grande trabalho ou um projeto para pensar. Mas o cérebro não tá ajudando. Não há concentração e disposição. Andem.

Isso mesmo. Cinco, dez minutos. Levantem, façam uma pequena caminhada em um local onde conheçam, prestem atenção nas pessoas, nos prédios, carros, árvores (caso ainda exista alguma na sua região). Depois disso volte ao que estava fazendo, você verá que a cabeça vai funcionar melhor. Sabe quando você reinicia o computador? Vai se sentir da mesma forma.

* Via That's Fit!

Como os músculos se constroem

Brothers, quando vocês estão lá treinando duro e ganhando massa, como vocês acham que o músculo cresce? É bem simples, uma informação que algumas pessoas sabem, mas muita gente mesmo nem tem idéia de como funciona.
Ao pegar o peso e começar as repetições os seus músculos começam a sofrer micro lesões nas fibras, com isso eles precisam se regenerar e com a ajuda do hormônio de crescimento (GH), o corpo usa a gordura para auxiliar na produção de fibras musculares.
Não é nada fácil “cultivar” a musculatura (academia, alimentação, suplementos), mas brother, quando você pega no fim do mês e tira as medidas, ai é só alegria! Fora que com o treino de força, você estimula seu corpo a queimar até 50 calorias extras.

O que comer antes, durante e após o treino.

Caras, é uma puta dúvida sobre o que devemos comer antes, durante e após o treino. Eu sempre fico meio confuso com tanta novidade que os laboratórios lançam todos os anos. E é muito importante saber escolher corretamente o alimento e suplemento para cada etapa do treino, pois você pode levar o seu corpo a consumir massa magra ao invés de gordura durante a atividade física. Sempre que tenho dúvida, consulto esse guia, sobre o que e quando comer.
Aqui está o guia para vocês, meus brothers!

Antes do treino: para aumento de massa muscular, uma alimentação basicamente feita de carboidratos com menos gordura possível é o indicado. Comer sempre 2 a 3 horas antes do treino e tomar bastante água.

Durante o treino: para treinos intensos com certa de 45 minutos (musculação) é altamente recomendado você ingerir algo bem leve, como barra de cereais ou bebidas isotônicas. Eu prefiro maltodextrina, dá energia, é gostoso, barato e super leve.

Após o treino: a palavra é carboidrato, bastante. Como diz meu médico, “treinou? Tem 20 minutos para comer um prato de macarronada!”. Você deve comer carboidratos (maltodextrina, dextrose, barra de cereais) até 20 minutos pós-treino. E uma bebida de proteínas (como a whey) preparada com água. Quando mais elaborada for a fórmula, mais indicado é prepará-la com água, mas se você só consegue beber com leite (como eu que raramente bebo com água), tenha estomago para isso. Ando fazendo muita cara de vômito, mas conseguindo tomar com água!

E não podemos esquecer o resto da alimentação diária. Café, lanches, almoço e jantar. Sempre bem equilibrados e com pouca gordura. Semana que vem publico um pouco do cardápio que sigo.
Abração brothers! Bom final de semana para vocês!