Tipo físico – Mesomorfo

Mais bem dotados geneticamente, são mais simétricos, possuem uma melhor postura, músculos grossos, estrutura robusta. Formas quadradas, que podem se mostrar mais no rosto (maxilares mais proeminentes) destacando o grande relevo muscular aparente, com contornos predominantes na região do trapézio, deltóide e abdominal, bem como estrutura óssea mais maciça, volume do tórax dominando sobre o abdome. A porcentagem de gordura corporal é baixa. Têm mais facilidade em ganhar músculo porque geralmente possuem níveis mais elevados de testosterona no corpo – sejam homens ou mulheres. São corpulentos e atléticos, com ossos e músculos bem desenvolvidos, destacando-se em desportos de força, agilidade e velocidade.

Dieta e suplementos
Muita proteína várias vezes ao dia com uma quantidade moderada de carboidratos.
Os suplementos indicados para os mesomorfos são basicamente as whey protein.

Treino
Exercícios aeróbios de 2 a 3 vezes por semana, de 20 a 30 minutos.
Musculação quatro vezes por semana, sendo que os exercícios devem ser feitos com cargas bem pesadas e de forma explosiva (muita força e intensidade), mas é importante o descanso entre os treinos para evitar o overtraining.

Perfil psicológico do mesomorfo
Parece aberto, poderoso e sincero. O mesomorfo quer ação vigorosa e deseja controlar tanto o ambiente como as pessoas. Podem ser grande líderes e conquistadores e gostam do desafio, de vencer obstáculos, especialmente pelo esforço físico. Musculosos e cheios de energia, mesmo quando crianças, assertivos, dinâmicos e por vezes agressivos, aos mesomorfos geralmente falta compreensão introspectiva; eles preferem pensar de forma organizada e tradicional. Dificilmente mudam de idéia. Comem para se movimentar e gostam de atletismo e da maioria dos outros esportes. Aventureiro, desejo de poder e domínio, corajoso, indiferente com relação às exigências dos outros, assertivo, arrojado, prazer com a atividade física, competitivo.

Tipo físico – Endomorfo

Formas redondas (corpo, cara, abdômen) ou em pêra, pernas e braços relativamente curtos em relação ao tronco, em contraste com a maior largura de ancas e ombros. Geralmente apresenta cabeça larga e arredondada, pescoço curto e grosso, tórax grosso e largo, abdome largo, cintura ampla, nádegas e pernas grossas e largas. Tal como os mesomorfos, os homens endomorfos têm mais facilidade em ganhar peso, tendo geralmente uma aparência pesada, visual menos definido. Podem ser magros, o que nem sempre significa terem pouca massa gorda. Geralmente calmos, sociáveis, são mais dados a desportos de pura força, como o levantamento de pesos.

Dieta e suplementos
Para ajudar na aceleração do metabolismo durante o dia, assim como todos nós, fazer várias refeições no dia é de grande ajuda ao endomorfo. Seis refeições por dia é o ideal, tanto para endomorfos quanto para qualquer tipo físico.
Os suplementos indicados são os termogênicos como o Therma Way e o Ripped (há também o Ripped em cápsulas).

Treino
Exercícios aeróbios de cinco a seis vezes por semana, de 30 a 60 minutos.
Musculação três vezes por semana, sendo que as cargas não devem ser muito pesadas para que vocês possam fazer mais repetições (entre 10 e 15).

Perfil psicológico do endomorfo
Expressão amável e tranqüila. Terreno, vagaroso, previsível, amável, caloroso, generoso, pesado, glutão, solto, rotineiro, realista, prático e com um apego tenaz ao mundo fenomênico. Esta é uma pessoa centrada nas entranhas, alimentada pelo desejo primário de assimilar o fenomênico e de fundir-se com ele. Como os endomorfos vivem para comer, há uma tendência natural a engordar se os exercícios forem insuficientes. Uma necessidade de confirmar o tangível e o mundo físico se combina com uma consciência e orientação espacial excelentes. Gosto pela comida. Tolerante, emoções equilibradas, gosto pelo conforto, sociável, bem-humorado, carente de afeto, pavio bem longo.

Tipo físico – Ectomorfo

Magros, altos, pernas e braços comprido, testa alta, nariz e pescoço finos, ombros e ancas estreitas, estrutura corporal frágil, delicada, com segmentos finos, tórax aplainado e longo, ombros arredondados. Muito ativos, de caráter nervoso, comem geralmente pouco e só quando têm fome. Perder peso não é uma preocupação para pessoas com esta fisiologia, que têm geralmente estruturas musculares e ósseas leves, o que limita a sua aquisição de massa muscular e os torna pouco aptos para modalidades de força. Terão melhores resultados em desportos de resistência.

Dietas e suplementos
A alimentação é responsável por 75% do resultado do treino, a ingestão de alimentos ricos em carboidratos e proteínas é regra. Se o teu tipo físico for ectomorfo, o gasto calórico é alto, pois o metabolismo é muito rápido.
Os suplementos indicados são BCAAs, whey protein e hipercalóricos. Deste último há uma linha de produtos da Nutrilatina (Mega-Gym) quais são ótimos e super baratos (um pote de 2900g por R$ 69,00). Lembrando que você deve ter cuidado ao tomar hipercalóricos, para não ingerir mais do que o seu uso diário e começar a ganhar um pneu indesejado. O ectomorfo sempre gasta mais com suplementação do que os outros tipos físicos.

Treino
Exercícios aeróbios não é preocupação para esse tipo físico, sendo que é sempre bom treinar cerca de 20 minutos, duas vezes por dia, somente para questões de saúde.
Musculação quatro vezes por semana, sendo que se deve trabalhar com cargas bem pesadas. A estimulação muscular deve ser alta para obter ganhos musculares. Exercícios usando barras e halteres são ótimos para alcançar esse objetivo, eles permitem que você use toda a amplitude de movimentos e geralmente são mais familiares ao corpo do que aqueles feitos nas máquinas. Malhar pesado exige muito do seu organismo e dessa forma você vai precisar descansar o suficiente entre as sessões de treinamento.

Perfil psicológico do ectomorfo
De aparência macilenta e aspecto faminto. Geralmente hipersensível (talvez devido à predominância relativa da superfície da pele exposta em proporção à massa do corpo). Alta energia nervosa, acha difícil relaxar, atenção penetrante, cerebral, emotivo, inibido com relação ao corpo e aos sentimentos pessoais. Dorme superficialmente, vê a atividade física como secundária em comparação com uma consciência da tensão interna e da sensibilidade. Acha difícil harmonizar corpo e mente e tende a ser dividido. O Ectomorfo come para viver. Consciente de si, preferência pela privacidade, introvertido, inibido, socialmente ansioso, artístico, mentalmente executivo, emocionalmente contido.

Tipo físico – Introdução

Brothers, como vocês pediram, estou republicando os posts de tipo físico. Propostos por W. H. Sheldon, de acordo com ele, há 3 tipos físicos diferentes, você pode até ser uma mistura de todos, mas sempre terá um que é dominante, é o que você melhor se identificar.

São esses três:

- Mesomorfo (músculos grossos, estrutura robusta, ganham musculatura mais facilmente);

- Endomorfo (predispostos a acumular mais gordura, metabolismo muito devagar);

- Ectomorfo (magros, altos, pernas e braços compridos, metabolismo muito acelerado, alta dificuldade para ganho de massa).

Acima vocês puderam ver três corpos que fazem referência a cada tipo físico. Dá pra ver que é possível ter um corpo legal sim, independente de sua genética.

Vou dar dicas de treinamento, suplementação, dietas e o perfil psicológico para cada um dos tipos físicos essa semana. Amanhã vamos conversar mais sobre o mesomorfo.

Tipos físicos – Completo

Brothers, encerramos aqui o nosso papo sobre os tipos físicos propostos por W. H. Sheldon. Se você quiser reler algum dos tipos ou enviar completo para algum brother teu, pode mandar esse post, abaixo há todos os links para os tipos físicos.

Clique nas fotos para abrir o post relacionado:

MESOMORFO

ENDOMORFO

ECTOMORFO