Mais pedidos

E ai pessoal! Olha só, esses dois abaixo são os mais pedidos pelo pessoal aqui do blog, para ganho de massa.

Albumina, proteína da clara do ovo. Muita gente tem voltado a tomar, principalmente pelo preço qual as wheys de boa qualidade estão. Extremamente caras, quando a albumina está com um valor de fácil acesso.

No2, um velho conhecido, super bem aceito e com um resultado aparente rápido.

Creatina

Muito já se falou da tal creatina e ela está voltando à boca do povo das academias. Eu mesmo, no começo de minha malhação, tomei creatina por indicação nutricional. Ainda que muita gente comente a respeito dos danos provocados aos rins, alerto que não há nada documentado a respeito.

Alguns atletas dizem que ganharam massa usando creatina, outros volume (retenção hídrica).
Em Goiânia não encontrei venda a pronta entrega de creatina e o único laboratório que encontrei vendendo na internet foi a Midway (que incrível que pareça fica a 30km da grande Goiânia).

Crea Meat Beef com 120 cápsulas. Rende 15 dias tomando a dose recomendada pelo fabricante.

Mais alguns dados científicos, descrição de efeitos positivos e colaterais aqui, na wikipédia.

Aproveitar para ganhar

Com o fim das férias de julho (apesar de que muito gente não tem essas férias) é hora pra ganhar massa, pra quando chegar novembro definir e ficar com o corpo saradaço no reveillon.
Peguem pesado nos treinos, seis refeições por dia e aproveitem os hipercalóricos, pois os preços estão muito bons. Recomendo esses:

Mass Gainers 4400 (4000g) - Nutrilatina AGE



Mass Nitro Way 7000 (1500g) - MidWay
(mais barato e com NO2 na fórmula)

E pra quem quer só uma proteína de alto valor e não tem preconceito com albumina (né Alê), recomendo a da Salto's, menos 1% de carboidrato, 80% de proteína. Tô tomando essa, mais tem o problema de ser salgada, já que não tem adição de açucar, por isso o adoçante acompanha. hehehe

Eu sei que você me quer Alexandre Lucas!!!!!!!

Packs pra quem te quero!

Tô muito a fim de tomar packs novamente. O resultado é muito bom e a apresentação em comprimidos fácilita a vida, apesar de que alguns deles são do tamanho de uma moeda de um real.

Sempre que falo de packs, lembro do ANIMAL PACK, mais um nutricionista me indicou o Ultimate Beast Pack da Bodygenics. Disse que vários dos seus pacientes obtiveram ótimos resultados.
Ele é bem completo, com ZMA, NO2, BCAAs e outros ingredientes na fórmula.

O preço dele na internet tá mais barato do que nas lojas físicas que pesquisei (R$ 129,90 contra R$155,25). Se quiser olhar e comprar, clique aqui.

ZMA

E ai caras, tudo em cima? Espero que sim!

Muita gente tem perguntado do ZMA, o produto é um pró-hormônio formulado com zinco, magnésio e vitamina B6. Estudos mostraram que a ingestão deles aumenta a produção de testosterona.
E eu comprovo isso. A taxa de testosterona em um adulto abaixo dos 40 anos é cerca de 830 ng/dL. Como vocês sabem fiz uns exames antes de começar a tomar os anabols com o médico e minha taxa de testosterona está em 1500 ng/dL, ou seja, levando em consideração a taxa máxima de um adulto minha testosterona livre aumentou em 80% (me corrijam se estiver errado, a matemática aqui é péssima).

Fora que nesse período ganhei um pouco mais de dois centímetros de braço (quem malha a bastante tempo sabe que isso é uma grande conquista) e estou conseguindo aumentar bem a carga.

Brothers, vocês sabem que há alguns pontos em relação a taxas altas de testosterona né? Como aumento da agressividade e da safadagem! Não estou nem mais nem menos agressivo do que costumo ser e quanto a safadagem, bem, pelos meus relatos sabem que eu to pior que um puto! Kakakaka. Caras, mas o lance da libido é real mesmo, do nada meu _ _ _ fica duro.

Caras, super que indico ZMA, é um suplemento barato em relação custo x benefício.

Recomendo o ZMA Pro TSF da Universal (o da foto ao lado), só clicar nele pra saber o preço.

Albumina

Proteína de alto valor biológico, altamente aproveitada pelo organismo. Extraída da clara do ovo para a maioria dos suplementos, podendo também ser encontrada no sangue e no leite.

O consumo excessivo de albumina provoca ganho de peso, aumento em massa muscular sem acúmulo de gorduras e também é responsável pelo fator anti-catabólico, ou seja, bloqueia a perda de músculos. Há indícios que aumenta a libido.
Brothers com predisposição ou com problemas renais e hepáticos devem tomar mais cuidado para o consumo com intuito de ganho de massa, pois o excesso pode causa problemas.

Muitos têm problema em tomar essa meleca e eu sou um deles, minha primeira experiência com albumina foi com o sabor morango. Joguei tudo fora. Depois comprei sabor natural, muito melhor porque ao adicionar água você acha que está tomando chantilly. Agora não me venha dizer que isso será enjoativo, pois que suplemento não é?


Recomendo a Super Albumina Millennium da Probiótica.


* Fonte: Corpo Perfeito e Wikipédia

Dieta ABCDE

To muito a fim de testar essa dieta. O artigo é super extenso, mas vale a pela ler ele todo, olha só a introdução:

Segundo muitos que arriscaram esta metodologia, ela é tão eficiente quanto o uso de esteróides anabólicos, existem relatos de ganhos superiores a cinco quilos de massa muscular e reduções significativas de gordura corporal em atletas com vasta experiência em musculação, tal teoria é denominada Anabolic Burst Cycling of Diet and Exercise (ABCDE) e foi desenvolvida pelo sueco Torbjorn Akerfeldt, da Universidade de Uppsala.

Artigo completo, clique aqui.

Ganho de peso e volume

ATENÇÃO: Esse suplemente é extremamente indicado para quem possui muita dificuldade em ganho de massa.

Procurando um bom suplemento para comprar, esbarrei no conjunto Massive Fast e Ultimate Beast Pack da Bodygenics. Ok, o preço é um tanto quanto alto, mas o resultado deles é do caralho.
Além do hipercalórico o conjunto ainda incorpora ZMA, NO2, BCAA, Chromium GTF, IGF-GH System. Brother, muito bom mesmo.
Ganho de massa, maior força/performance/impulso/explosão, recuperação rápida, volumização muscular. São algumas das características desse suplemento, para ler todas, clique aqui.

Glutamina

A glutamina é um dos aminoácidos de maior concentração no sangue e brothers, ela ajuda a evitar o catabolismo do músculo, muito importante para ganhar massa e não perder a que já possui.
Alguns pontos positivos da glutamina:
- Melhora na performance do atleta;
- Melhora o sistema imunológico;
- Ajuda na cicatrização de machucados.
Pelos relatos que tenho o suplemento é bom mesmo! Algumas marcar mais procuradas pelos brows:
- Universal – Pote com 300g e 120g;
- Dynamic Lab – Pote com 300g e 600g (esse laboratório vem recebendo vários elogios);

ZMA

Vocês têm medo de anabólicos ou não tem grana para ir a um endocrinologista agora?

Sua solução, o ZMA!

Brows, o ZMA é uma combinação de zinco, magnésio e vitamina B6, uma fórmula patenteada. Vendido por valores entre R$ 50 e R$ 75, importado e de excelente qualidade.
O que ele faz? Estimula a produção de testosterona, que é de extrema importância para ganho de massa e perda de gordura corporal, aumenta a liberação de hGH, auxilia na diminuição de câimbras, tensões musculares e insônia. Ajuda a manter o crescimento muscular constante, não oferece risco à saúde, pode ser feito uso contínuo do suplemento sem danos.
E o melhor? Você deve tomar somente duas cápsulas bem pequenas cerca de 60 minutos antes de dormir. Pronto.


Anabolismo total!


As duas marcas que indico para ZMA são:

• Arnold Nutrition – ZMA – Importado, de grande renome mundial (120 cápsulas).
  


• Universal – Pro TSF – Também importado, mais barato só que com menos cápsulas (90). Já usei este por muito tempo.

Treino atual

Brothers, para vocês terem uma idéia de como é meu treino e se quiserem podem usar para basear o seu. Eu treino em circuito, que funciona da seguinte forma: você faz uma série de 8 a 12 repetições de um grupo muscular e imediatamente começa uma nova série de outro grupo muscular até finalizar aquele circuito. Dá uma pausa de 30 a 60 segundos e recomeça. O circuito é repetido três vezes.
- Terça, quinta e sábado treino os seguintes grupos musculares na ordem abaixo:
Bíceps > tríceps > bíceps > tríceps > cadeira Romana > peitoral > peitoral > abdominal na máquina > costas > ombro.
- Segunda, quarta e sexta treino dois aparelhos para membros inferiores (geralmente leg press e agachamento, 3 séries de 10 cada) e de 20 a 30 minutos de esteira ou transport.

O treino da terça, quinta e sábado geralmente toma de 40 a 60 minutos do meu almoço e o treino da segunda, quarta e sexta toma de 20 a 40 minutos antes do início de minhas aulas na faculdade. São treinos rápidos e bem eficientes. É de grande importância você focar e se esforçar usando uma quantidade de pesos que na 7ª ou 8ª repetição daquela série você esteja sentindo bastante dificuldade.

Qualquer dúvida em relação ao treino pode mandar e-mail que respondo com muita atenção.

O link deste post está em BREVE APRESENTAÇÃO. Sempre que mudo algo no meu treino, atualizo este post, então fique ligado.

Para saber qual a minha alimentação durante o dia, leia o post Alimentação para ganho de massa.

Alimentação para ganho de massa

Brothers, muitos leitores comentam que não conseguem comer tanto quanto eu ou seguir uma alimentação adequada. Enfim, sem esforço não há ganhos, então pare de ser molenga e discipline sua alimentação, assim como seu treino.
A minha alimentação diária está seguindo o cardápio abaixo, lembrando: sempre que mudo algo, eu mudo o post também, então fica ligado no blog brother.

08:30 – Café da manhã: um copo de iogurte natural com uma fruta e um sanduíche de pão integral com presunto magro ou peito de peru. Duas cápsulas de taurina mais duas cápsulas de colágeno.
10:00 – Lanche: um copo de iogurte natural com uma fruta.
11:15 – 36g de whey protein da probiótica.
12:00 – 13:00 – Treino.
13:15 – 36g de whey protein da probiótica.
13:30 – Almoço: 35% do prato são carboidratos e 65% de proteínas, sem gordura. Geralmente como de 500g a 700g de almoço.
16:30 - Lanche: um copo de iogurte natural com uma fruta ou com aveia ou com os dois. Duas cápsulas de taurina mais duas cápsulas de colágeno.
19:00 – Um salgado assado e uma coca zero ou um sanduíche de pão integral com presunto magro ou peito de peru (ou nada quando esqueço de levar comida pra faculdade e não tenho grana).
21:00 – Uma barra de cereais
22:30 – Jantar: 25% do prato são carboidratos e 75% de proteínas, sem gordura. Às vezes troco o arroz integral pela proteína de soja mais alguma carne assada.

Qualquer dúvida em relação à alimentação pode mandar e-mail que respondo com muita atenção.

O link deste post está em BREVE APRESENTAÇÃO. Sempre que mudo algo no meu cardápio, atualizo este post, então fique ligado.

Para saber qual o meu treino de musculação para ganho de massa, leia o post Treino atual.

Animal Pack – Anabolismo com suplemento

Muitos leitores têm perguntado sobre algum suplemento que seja em cápsulas e que não os deixe prejudicado em ganhos de massa. O único que me lembro é o Animal Pack da Probiótica.
Brothers vou contar uma história: quando eu era um franguinho de 1,80m com 60kg descobri o Animal Pack. Caraca, fiquei chocado quando abri o negócio e vi que eram 8 comprimidos de diferentes tamanhos agrupados em 44 pacotinhos. E mais chocado quando vi que tinha de tomar um pacote 30 minutos antes do treino.
Mas valeu a pena o sacrifício (tanto para o bolso quanto para meu enjôo com pílulas), com o Animal Pack, junto de uma alimentação bem equilibrada e um treino de qualidade, fui de 60kg para 70kg. Foi a melhor suplementação que já tomei.

Alguns dos benefícios do Animal Pack:
- Promove o ganho de massa muscular
- Promove o aumento na força e na performance
- Energia de impulso/explosão
- Rápida recuperação
- Síntese de Proteínas
- Definição muscular
- Contém vitaminas e minerais

Para comprar com segurança o Animal Pack, clique aqui e entre no Corpo Perfeito. Em no máximo 3 dias o suplemento chega na sua casa (o meu demora no máximo 2 dias).

* Ah! Só para completar a história, hoje estou com 80kg! E com meta de chegar aos 85kg e 45cm de braço.

Taurina – Anabolismo muscular

Limpa o organismo desintoxicando o fígado, melhora o metabolismo de glicose e aminoácidos e ainda ajuda no anabolismo muscular. Brothers, esse aminoácido (muito encontrado em bebidas energéticas) é o bicho para ajudar no ganho de força e na manutenção da musculatura (reduz o catabolismo protéico). Há estudos apontando a taurina como auxiliadora na perca de gordura corpórea, mas nada confirmado ainda.
O consumo que indicam é de três doses de 500mg por dia, eu mesmo tomo 2g nos dias que treino musculação. Há contra-indicações: brothers com problemas renais ou hepáticos devem consultar um médico.
Onde comprar? Farmácias de manipulação, procure uma que seja de sua confiança e peça 50 cápsulas com 500g de taurina cada, as minhas saíram por R$ 28.

Para quem curte (e entende) de química e reações adversas, pode ler esse link com informações mais técnicas sobre a taurina.

Como os músculos se constroem

Brothers, quando vocês estão lá treinando duro e ganhando massa, como vocês acham que o músculo cresce? É bem simples, uma informação que algumas pessoas sabem, mas muita gente mesmo nem tem idéia de como funciona.
Ao pegar o peso e começar as repetições os seus músculos começam a sofrer micro lesões nas fibras, com isso eles precisam se regenerar e com a ajuda do hormônio de crescimento (GH), o corpo usa a gordura para auxiliar na produção de fibras musculares.
Não é nada fácil “cultivar” a musculatura (academia, alimentação, suplementos), mas brother, quando você pega no fim do mês e tira as medidas, ai é só alegria! Fora que com o treino de força, você estimula seu corpo a queimar até 50 calorias extras.

H.M.B. – Ganho de massa magra

E ai brothers, voltei. Após essa pausa para troca de pc, vou voltar a atualizar normalmente. Deixo vocês com um post bem legal para iniciantes.
Falow e bom fim de semana!

Uma substancia produzida em quantidade muito pequena pelo nosso organismo, sendo que foi transformado em suplemento para ganho de massa e brothers, para quem está começando a treinar ele é o ideal, vai ajudar no ganho rápido e aparente de massa.
Só que tudo que é muito bom tem um porém. O HMB (beta-hidroxi-beta-metilbutirato) é um produto com estudos bem recentes, sem conhecimento de possíveis efeitos colaterais ou mesmo evidencias certas de resultados, e para melhorar a situação, a venda é proibida pela ANVISA. Há várias lojas de suplementação (Brasília e Goiânia) que vendem o HMB livremente por preços entre R$ 99 e R$ 140. Na internet alguns sites também vendem, mas como o único site de suplementos que indico, o Corpo Perfeito, segue rigorosamente as exigências da ANVISA, então não há nenhum lugar virtual para compra (segura).
Quais são os benefícios: o HMB proporciona aumento da força; aumento da massa magra; diminui o catabolismo protéico (ou lesão muscular); fortalece o sistema imunológico; ajuda a controlar a pressão sanguínea; reduz a gordura corporal.
Brothers, nunca usei o HMB, mas como todo suplemento anti-catabólico (como os esteróides anabolizantes também são) ele deve ajudar mesmo no ganho de músculo puro. Indico que, se vocês forem comprar, cuidado! Ainda não sabemos se ele possui realmente tem os benefícios comentados ou quais são os efeitos colaterais.
Agora se vocês querem uma suplementação legal para ganho de massa que eu já usei e recomendo por ter visto os resultados, amanhã teremos novidades aqui no blog.